تمرين : كيف تؤثر فيك افكارك
مثال للافكار غير التكيفية :
التي يعاني منها البعض كاستجابة للحوادث الطبيعية ...
طبق مايلي على الحادثتي الاتيتين..
1 . ابدأ بقراءة الحادثة هفوة الذاكرة
2 . خذ لحظة لتحاول حقا ان تتخيل ان الحادثة حدثت لك
3 . ثم اقرا امثلة الاستجابة غير التكيفية
4 .حاول ان تتخيل نفسك ولديك النوع من الاستجابة
5 . وحاول ان تستشعر بالافكار بداخلك انتبه لرد فعل جسمك للفكرة غير التكيفية .
الحادثة :
نسيت ان اشتري احد لوازمي عندما كنت بالمتجر البقالة
الاستجابة غير التكيفية
يا الهي لقد بدات ذاكراتي تضعف اتكون هذه اول علامات مرض ألزهايمر
الحادثة :
نسيت اسم ذلك الشخص الذي قابلته الان
الاستجابة غير التكيفية :
ماذا الم بي ؟ انه نفس الشيء الذي حدث لامي قبل ان تصاب بالزهايمر
ياله من موقف محرج
هل انا شخص غبي ؟
سوف تكون استجابتك للموقف:
تشعرك بعدم الرضى والتوتر والعصبية ودقات قلبك تتسارع وربما اصبح تنفسك سطحيا وغير منظم وقد .....
تكون الاستجابات غير التكيفية...... في امثلة اخرى من الحوادث الطبيعية التي تمربك.
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
تمرين :
جرب الافكار التكيفية :
الان كرر التمرين السابق لكن بدل ان تجرب الافكار السلبية جرب الافكار التكيفية ( الايجابية )
الحادثة :
نسيت ان اشتري احد لوازمي عندما كنت بالمتجر البقالة
الاستجابة التكيفية :
حسنا لقد تذكرت شراء عشرة اشياء اخرى وهذا غير سيئ
اعتقد انني لم اكن منتبها واشتريه في المرة القادمة وذاكرتي طبيعية
الحادثة :
نسيت اسم ذلك الشخص الذي قابلته الان
الاستجابة التكيفية :
ربما لم اكن منتبها علي ان اسأله مرة اخرى عن اسمه
وما المشكلة في ذلك كل الناس تنسى أشياء صغارا وكبارا
ما المشاعر التي انتابتك اثناء القيام بهذا التمرين ؟
طبعا بالرضا والثقة والتحكم وشعرت انك يقظ ومتناغم مع بيئتك
هناك فرق بين التمرين الاول والثاني ؟
ايهما تفضل ؟
انت لك الخيار في ادارة افكارك
ونتمنى من خلال هذا التمرين :
ان تعمل على تغير الافكار السلبية الى الافكار الايجابية .
وفقكم الله ...
الأربعاء فبراير 21, 2024 7:50 pm من طرف كبش الكتيبه#
موضوع: تمرين:كيف تؤثر فيك افكارك 
